Kann der Puls allein meine Kraftsätze beschreiben?

Nein. Beim Heben bleibt der Puls oft niedriger, als die Anstrengung ist. LeibFit rechnet deshalb für jeden erledigten Satz eine Gutschrift in die Belastung ein, zusätzlich zu dem, was der Puls schon erklärt.

Darf ich Gym und Laufen am selben Tag machen?

Ja. Der Ausdauer-Coach rechnet einen Krafttag in die Empfehlung ein und hält die Ausdauer an solchen Tagen locker und kürzer. Ob das für dich passt, hängt von deinem Ziel und deinem Befinden ab, nicht nur von einer Zahl.

Ist jede zusätzliche Einheit sinnvoll?

Das lässt sich aus einer App-Anzeige allein nicht ableiten. Plan, tatsächliche Belastung und deine Situation gehören zusammen.

Kraft, Ausdauer und Erholung in einem Plan

Zuletzt aktualisiert am 14. Oktober 2026

Frau legt im Rack eine Hantelscheibe auf die Langhantel, Morgenlicht fällt durch die Fensterfront

Wenn du Krafttraining und Ausdauer kombinierst, besteht deine Woche aus mehr als einzelnen Einheiten. Ein Lauf, schwere Sätze und deine Erholung gehören in denselben Überblick. In LeibFit stehen Krafttraining, Laufen und Radfahren zusammen mit Schlaf, Erholung und Belastung in einer App, und die Ausdauer passt sich an deine Krafttage an.

Schema mit drei Blickwinkeln auf einen Trainingstag: Kraft mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht; Ausdauer mit Dauer, Pulszone und bpm-Bereich; Erholung, also was die Nacht hergibt. Verschiedene Angaben, nicht in eine Zahl gepresst.

Unterschiedliche Einheiten verständlich beschreiben

Eine Krafteinheit beschreibst du mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Gewicht. Ein Lauf oder eine Radrunde mit Dauer und Pulszone. Diese Angaben sind nicht austauschbar. Ein guter Überblick zeigt deshalb jede Einheit in ihrer eigenen Sprache, statt alles in eine einzige Tageszahl zu pressen.

Für die Belastung des Tages braucht es trotzdem einen gemeinsamen Nenner. LeibFit nimmt dafür die Zeit in höheren Pulsbereichen. Weil der Puls beim Heben die Anstrengung unterschätzt, kommt für jeden erledigten Satz eine Gutschrift dazu. Wie die Belastung die Tagesform senkt, erklärt Trainingsbereitschaft und Belastung unterscheiden.

Eine Woche, zwei Zähler

In LeibFit stehen Kraft- und Ausdauertage im selben Wochenraster. Gezählt wird getrennt, etwa „Kraft 2 von 3 · Ausdauer 1 von 2“. So siehst du, was in der Woche schon erledigt ist und was noch ansteht, ohne dass eine Einheit die andere ersetzt. Geplant ist dabei nicht erledigt: Eine Einheit im Plan ist noch keine Belastung. Läufe oder Radrunden, die du mit der Uhr aufzeichnest, übernimmt LeibFit aus Apple Health und hakt den Tag ab.

Wenn Gym und Ausdauer auf denselben Tag fallen

Der Ausdauer-Coach rechnet den Krafttag in seine Empfehlung ein:

Beintag: Das Krafttraining ist der Hauptreiz. Die Ausdauer ergänzt es kürzer und locker in Zone 2.
Anderer Gym-Tag: Die Ausdauer bleibt bewusst locker und etwas kürzer.
Niedrige Erholung: eine kurze, sehr lockere Einheit in Zone 1.
Warnsignal in den Nachtwerten oder Belastung schon am oberen Ende des Tagesziels: Der Coach rät zur Pause.

Die harte Einheit der Woche legt der Coach bevorzugt auf einen Tag ohne Gym. So kommen sich ein schweres Beintraining und Intervalle nicht in die Quere.

Wie die Erholung beide Seiten steuert

Die Erholung vom Morgen gilt für Kraft und Ausdauer gleichermaßen. Ist sie niedrig, kürzt LeibFit im Trainingsplan die Sätze, und der Ausdauer-Coach schlägt eine kürzere, lockere Einheit vor. Die Tagesform zeigt dir danach, wie viel vom Tag noch übrig ist, etwa vor einem Lauf am Abend nach dem Krafttraining am Morgen.

Den Einstieg einfach halten

Beginne mit dem, was du schon hast: deinen Werten aus Apple Health und dem Ausdauer-Coach, beides kostenlos. Der Trainingsplan für Kraft, das Starten von Trainings und die Anpassung an deine Erholung gehören zu Premium. Wie die Einrichtung abläuft, steht in Apple Health und Trainingsplan verbinden.

Orientierung für dein Training, keine medizinische Diagnose.